지금껏 인생에 가장 최고의 체력 컨디션 + 가장 보기 좋은 몸매는 작년이었던 것 같습니다.



프로의 자리에 계시면서도 인터넷 칼럼을 통해 무료로 운동에 관한 정보, 지식들 기꺼이 나누어주시는 심현도 관장님 말씀

"몸은 체력의 반영이다"




작년 체력 최고조일 때

운동 종목은 벤치프레스, 데드리프트, 맨몸스쿼트, 행잉레그레이즈 4가지만

벤치프레스 70kg바벨 10회 반복 세트간 휴식시간은 30초~60초 10세트

총 100회 하는데 15분 내외였습니다.

곧바로 벤치 바벨 걸이에서 바벨을 내려서

70kg 데드리프트 20회 반복 세트간 휴식 역시 60초 10세트

맨몸스쿼트 20회 세트 휴식 30초 10세트

행잉레그레이즈 세트휴식 1분10~1분 30초 12~13회 반복 10세트

모든 운동이 끝날 때 까지 총 운동 시간 40분




가끔 헌혈하러 헌혈의 집가서 맥박을 재보면 분당 맥수 거의 60에 가깝게 나왔던 것 같습니다.

이제 운동할 여유가 조금씩 나는데 다시 그 때의 체력으로 돌아갈 수 있을지.


일단 세트간 휴식시간은 작년처럼 제한을 두진 않았습니다.

바벨 무게는 항상 70kg 

벤치 10회*6세트, 데드리프트 20회*5세트, 맨몸스쿼트 20회*5세트, 싯업 20회*5세트


작년보다 총 반복수는 50~60프로수준인데 운동시간은 작년과 같이 40분이네요.

빨리 체력 회복해야겠습니다.




동네 헬스장이라도 다니면서 관장님께 또는 운동하는 코치형들한테 자세 교정받으면서 운동에 관한 지식은 추가적으로 공부해야겠다 느낀다면

심현도(심관장)님의 운동 칼럼을 추천합니다. bbmania나 xfilegym을 검색하시면 볼 수 있을듯.

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Posted by 공돌이pooh

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